دانلود مشترک تمرینات گردن برای ورزش های رزمی
چگونه انجام تمرینات گردن
در عمل عضلات گردن اغلب مگر اینکه صدمه به سر و یا گردن کنه اگر شما خم سر خود را به جلو استفاده کردهاند حتی در پشت ۱ میز نشسته و تایپ کردن میتواند به طور مداوم شما قرار میدهد در معرض خطر درد گردن
بسیاری از باشگاههای بسیار عالی برای تقویت عضلات گردن هستند مربی تیم برد میتواند در مورد آن بپرسید و استفاده از آنها برای دریافت کمک اما اگر باشگاه شما چنین دستگاه گزینههای دیگر قبل از شما ندارد در این مقاله من به شما چگونگی استفاده از تجهیزات برای تقویت عضلات گردنرا نشان میدهد
در زیر ۳ نمونه از تمرینات گردن که هیچ تجهیزات ما برای اشاره نیاز نیست شما میتوانید این تمرینات در هر نقطه انجام میز در ماشین هنگامی که شما ایستاده در خط و یا در حالی که تماشای تلویزیون
یک خم سر این حرکت میتواند انجام شود یا نشسته یا ایستاده اگر میخواهید به ایستادگی کردن شما خوب حفظ در طول تمرین و خم نمی شروع با قرار دادن کف دست بر روی پیشانی چشم به جلو شما میتوانید هر آنچه میخواهید استفاده کنید اما با استفاده از دست غالب بهتر از شما است
خم سر خود را به جلو به چانه خود را به سمت قفسه سینه خود را و تعامل با پشت هل دادن سر با کف دست برای تکمیل حرکت میکند این موقعیت را برای ۲ ثانیه یا بیشتر به حفظ و سپس با دقت به موقعیت شروع پشت
دو کشش سر مانند حرکت خم شدن این حرکت میتواند هر ۲ نشسته و ایستاده انجام دهد در طبقه ۱ قرار داده و دستهای خود را پشت چشم خود را به صورت سر خم به عقب و به سمت بالا که شما بلند چانه خود را برای این کار متقابل ورزش حرکت سر خود را با کف دست به فشار رو به جلو این موقعیت را برای ۲ ثانیه یا بیشتر به حفظ و سپس با دقت به موقعیت شروع پشت
سه رول گردن به سمت ایستاده و یا نشسته کف دست سر خود را در سمت چپ قرار داده است همانطور که من به شانه گوش کردن شما را در مقابل فشار بر روی سر با کف دست خود را حرکت میکند این موقعیت را برای ۲ ثانیه یا بیشتر به حفظ و سپس با دقت به موقعیت شروع پشت تکرار با حرکت به سمت راست
۱ مجموعه از هر تمرین شما میتوانید به سرعت انجام در روزهای هفته به از بین بردن استرس این جنبش میتواند به صورت دوره ۱ بار در هفته به عنوان بخشی از آموزش وزن و قدرت خود را است آیا ۲ پنجاه و هشت مجموعه برای هر حرکت توجه داشته باشید که در حالی که شما آن را انجام دهید بدن شما است.
مسئولیت فایل آپلود شده بر عهدهی کاربر آپلودکننده میباشد، لطفا در صورتی که این فایل را ناقض قوانین میدانید به ما گزارش دهید.